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Esegui questo esercizio alla fine della tua sessione di "allenamento". Esegui un esercizio a intermittenza.

Consiste nel contrarre il muscolo un po' alla volta. Contrai appena il muscolo e mantieni la posizione, poi aumenta la forza "delicatamente".

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Quando hai raggiunto il massimo della contrazione, non rilassarlo completamente in una volta sola, ma procedi a singhiozzo. Immagina di procedere lungo una "scala di contrazione". Se sei un ragazzo, prova a eseguire gli esercizi durante una erezione.

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Gli esercizi di Kegel, completamente "discreti", possono essere eseguiti erezione ed esercizi di kegel exercise, ed in ogni momento del giorno: seduti, in piedi, sdraiati o durante il bagno. Per eseguirli sono necessari semplici movimenti controllati:. Alcuni soggetti faticano ad individuare il muscolo pubococcigeo: per riconoscere ed identificare questo muscolo, si consiglia di interrompere il flusso di urina per alcuni secondi durante la minzione.

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Su consiglio medico, è possibile avvalersi dell'ausilio di alcuni dispositivi o attrezziutili per individuare il muscolo pubococcigeo e facilitarne l'esercizio. I dispositivi medici più utilizzati a tale scopo sono bilancieri, coni vaginali e molle specifiche.

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Non necessariamente l'incontinenza urinaria da sforzo necessita di cure farmacologiche specifiche: in simili frangenti, gli esercizi di Kegel sono utilissimi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della vescica. I pazienti che soffrono di incontinenza urinaria dovrebbero eseguire gli esercizi di Kegel immaginando di interrompere il flusso di urina, contraendo e rilasciando il muscolo pubococcigeo per alcuni secondi.

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La ginnastica di Kegel è indicata anche come rimedio per il prolasso degli organi pelvici. Nelle donne che hanno avuto un parto naturale vaginale è possibile osservare una click perdita di tono dei muscoli vaginali, od un loro eccessivo rilassamento: in simili circostanze, la ginnastica di Kegel garantisce, nella maggior pare dei casi, il erezione ed esercizi di kegel exercise totale della tonicità muscolare pelvica.

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Le donne che praticano regolarmente gli esercizi di Kegel riferiscono di partorire più facilmente: difatti, questa semplice ginnastica del muscolo pubococcigeo aiuta a sviluppare la erezione ed esercizi di kegel exercise di controllo dei muscoli durante il travaglio ed il parto.

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Inoltre, pare che la ginnastica di Kegel durante la gravidanza sia una pratica preventiva per le emorroidi.

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In conclusione, l' allenamento del muscolo pubococcigeo si rivela molto utile per rafforzare il pavimento pelvico: esercitando questo muscolo quotidianamente, anche più volte al giorno, è possibile ottenere risultati concreti già nell'arco di poche settimane. Alcuni pazienti, tuttavia, osservano i primi miglioramenti nella sfera sessuale solo dopo mesi, anche praticando regolarmente gli esercizi di Kegel.

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