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Anche le calze contenitive possono darti sollievo. Consigli Per quanto riguarda l'attività fisica, assicurati di consultare il medico, soprattutto se stai considerando di praticare esercizi che non facevi prima di essere incinta.

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Consulta il medico se decidi di ricorrere alla manipolazione chiropratica per alleviare il mal di schiena. Avvertenze Contatta immediatamente il medico se il mal di schiena si manifesta improvvisamente, è molto forte, è stato causato da un trauma, va progressivamente peggiorando o è accompagnato da febbre.

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Cerca subito assistenza medica se viene a mancarti la sensibilità a una o entrambe le gambe, se ti senti improvvisamente scoordinata o debole oppure se avverti dolore sotto le costole. Generalmente il mal di schiena scompare dopo la gravidanza. Se non noti alcun cambiamento dopo il parto, consulta immediatamente il medico.

Il mal di schiena in gravidanza è pericoloso? Quando preoccuparsi?

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Le donne più a rischio di manifestare il mal di schiena sono le future mamme con problemi di sovrappeso o con disturbi alla schiena prima della gravidanza.

Il mal di schiena in gravidanza è molto comune.

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Ecco un elenco di possibili cause che possono provocare il mal di schiena durante la gravidanza. Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone chiamato relaxina che permette ai muscoli della zona pelvica e alla sinfisi pubica di rilassarsi, allo scopo di preparare l'organismo della donna ad ospitare il feto e ad affrontare il parto. Il processo rende la pelvi più flessibile, adattandola alla progressiva crescita del bambino nell' utero.

Esercizi di dolore alla cintura pelvica

Nel corso della gravidanza, la colonna vertebrale va incontro ad un naturale sbilanciamento, poiché la schiena è sottoposta ad un maggior carico di lavoro. In condizioni normali, la curvatura della colonna vertebrale possiede una precisa conformazione:.

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A partire dal sesto mese, la futura mamma tende ad accentuare la naturale curvatura della zona lombare della schiena, per ridurre la tensione del pavimento pelvicosu cui grava il peso del feto. La donna sposta gradualmente il proprio baricentro per poter mantenere l'equilibrio, quindi è portata ad assumere una postura diversa da quella normale, con il bacino spinto in avanti ed il busto tirato indietro.

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Questo atteggiamento provoca la costante contrazione dei muscoli addominali e della schiena, e comporta, di conseguenza, indolenzimento e dolore in corrispondenza della zona. La schiena deve sostenere la pressione verso il basso esercitata dalla progressiva espansione dell'utero che ospita il fetoe mantenere meglio l'equilibrio spostando il baricentro. terapia adiuvante per la here.

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Il mal di schiena e la pressione esercitata sui muscoli nella zona lombare durante la gravidanza costituiscono un problema piuttosto diffuso e, spesso, molto fastidioso. L'aumento di peso, gli sbalzi ormonali prima del parto, i cambiamenti nella postura e nel modo di camminare, ma anche lo stress possono causare dolori lievi o forti alla schiena.

Mal di Schiena in Gravidanza

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Jasper Sidhu, DC. Vantando oltre 20 anni di esperienza, il Dottor Sidhu lavora come Chiroterapeuta a Toronto. Ha conseguito il titolo di chiroterapeuta al Canadian Memorial Chiropractic College nel e ha poi completato un corso di 3 anni per ottenere una Certificazione in Riabilitazione.

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Categorie: Genitori. Ci sono 38 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Fai ginnastica regolarmente.

Mal di Schiena in Gravidanza

È stato dimostrato che è utile e per niente pericoloso continuare a praticare attività fisica se la gravidanza procede senza complicazioni.

Cerca degli esercizi che non comportino rischi per la gravidanza destinati a rafforzare i muscoli del "core" complesso coxo-lombo-pelvicogli addominali e i muscoli della schiena. Evita i soliti crunch e gli esercizi per gli addominali obliqui, in quanto possono esercitare pressione sulle vene più importanti e dividere il tessuto muscolare degli addominali.

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Piuttosto, prova a eseguire i crunch o ad arcuare la schiena stando in piedi. Puoi anche provare a metterti a quattro zampe e far toccare gomiti e ginocchia con movimenti alternati, cambiando lato.

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Rivolgiti al medico o un fisioterapista per avere altri suggerimenti. Piega le ginocchia e prova a raddrizzare la colonna vertebrale.

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Mantieni una buona postura. Dal momento che durante la gravidanza il baricentro si sposta in avanti, questo fenomeno potrebbe portare i muscoli a tendersi e contrarsi per mantenere il corpo in equilibrio. Esercitandoti ad assumere una postura corretta, potrai spostare indietro il baricentro e ridurre la tensione muscolare.

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Quando stai in piedi, immagina che una corda tiri il corpo tenendolo in perfetto allineamento a partire dalla testa. Stai tranquillamente a gambe aperte, non avvicinare le ginocchia e ogni tanto poggia un piede su un gradino se devi stare alzata per molto tempo. Allunga la parte bassa della schiena.

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Mettiti a quattro zampe e inarca e curva la schiena alternatamente. Mantieni ogni posizione per qualche secondo, ma con delicatezza, arrivando gradualmente a dieci ripetizioni.

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Iscriviti a un corso di yoga prenatale. Oltre ad alleviare il mal di schiena, lo yoga prenatale favorisce il sonno, riduce lo stress e attenua la gravità di altri sintomi, come nausea e mal di testa.

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Puoi anche scegliere le posizioni più dolci dello yoga ed eseguirle a casa. Tuttavia, cerca di evitare le posture che ti portano a stare sdraiata sulla pancia, supina dopo 16 settimane di gravidanza, a testa in giù, eseguire drastiche torsioni, curvare la schiena, trattenere il respiro o fare brevi e intensi respiri.

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Se qualcosa ti sembra difficile o faticosa, non farlo. Fai nuoto o esercizi in acqua prenatali.

Oltre a tenerti in forma, la ginnastica in acqua diminuisce la pressione esercitata sulla schiena e sulle articolazioni. Accovacciati e fai leva sulle gambe quando devi abbassarti per raccogliere qualcosa.

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Chiedi aiuto se hai bisogno. Quando trasporti le buste della spesa, cerca di distribuire il peso in modo uniforme.

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Suddividi il carico equamente in ogni mano. Distingui tra un normale mal di schiena e un travaglio prematuro. Non esitare a chiamare il medico se sospetti che un sintomo indichi l'inizio del travaglio.

Se non riesci ad alleviare il mal di schiena cambiando posizione o in altri modi, il dolore potrebbe segnalarti che stai per partorire. Assumi antidolorifici. È preferibile consultare il medico per sapere quali farmaci non comportano rischi.

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In genere, il paracetamolo è sicuro durante la gravidanza a differenza dell'aspirina e dei farmaci anti-infiammatori non steroidei FANScome l'ibuprofene o il naprossene. Consulta un osteopata o un chiropratico.

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Entrambi sono in grado di valutare il mal di schiena e offrire opzioni terapeutiche oppure consigliarti a quale medico rivolgerti. Se hai intenzione di consultarne uno, assicurati che sia specializzato in gravidanza e con diversi anni di esperienza in questo campo.

Prova a rivolgerti all' Associazione professionale degli osteopati o all' Associazione italiana chiropratici.

È stato dimostrato che questo genere di terapia è utile per le donne incinte che soffrono di mal di schiena.

Prova l'agopuntura. Si è riscontrato che l'agopuntura allevia il mal di schiena durante la gravidanza.

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Informati sulle sue qualifiche e i titoli di studio, sui trattamenti che ritiene adatti alle tue esigenze di salute e se è coperto dalla tua assicurazione sanitaria se l'hai stipulata. Rivolgiti a un professionista che sia in grado di metterti a tuo agio e offrirti servizi dedicati.

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Fai applicazioni di impacchi caldi o freddi. Fai un massaggio. Chiedi a una persona di famiglia di massaggiarti delicatamente la schiena.

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Rivolgiti a uno psicoterapeuta per gestire lo stress. Chiedi al medico, al ginecologo, agli amici o alla tua guida spirituale informazioni per trovare un bravo psicoterapeuta.

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Probabilmente dovrai consultarne diversi prima di trovare quello giusto. Domanda a ognuno qual è la sua esperienza nella gestione dello stress e quali sono le sue aree di competenza.

Mal di schiena in gravidanza e dopo il parto : un rimedio dall’ Osteopatia

Indossa scarpe basse con un buon sostegno per l'arco plantare. Secondo alcune ricerche, tra la 20a e la 32a settimana di gravidanza, avviene uno spostamento del baricentro in virtù del quale tutta la pressione del corpo si posiziona sui piedi.

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Evita i tacchi alti e le scarpe che offrono poco o nessun supporto all'arco plantare e alle caviglie, come le infradito o le "crocs". La parte posteriore della calzatura deve essere rigida e dritta.

Sono adatte anche le scarpe con i lacci, perché offrono un sostegno maggiore. Adopera un cuscino per sostenere la zona lombare quando stai seduta.

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Sicuramente apprezzerai l'uso di un cuscino in ufficio e in macchina. Anche sollevando i piedi su uno sgabello potresti alleviare la pressione esercitata sulla schiena mentre sei seduta.

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